1、把姜洗干凈

姜不要剝皮，切成細末，每次的用量和圖片差不多，切好后放入搗蒜器中搗碎，姜皮不太容易搗碎，可以多搗一會兒。

2、搗碎的姜末

放入鍋中，大火煮沸10分鐘，倒入洗腳桶。最好是洗腳木桶啦，因為木桶有深度，可以泡到膝蓋的位置，小腿有很多穴位，熱刺激對身體好的，另外木桶保溫性很好。

3、泡完腳

接著就開始刮痧，論壇里也有人分享了刮痧瘦腿的反饋，看了都是很有用的。

4、刮痧前

首先用浴巾熱敷雙腿（如果泡腳和刮痧間隔時間很短，那可以不用熱敷，因為泡腳后會出很多汗，毛孔都打開了哦）

5、然后抹精油

手心打轉(zhuǎn)將精油搓熱，涂勻小腿和大腿就可以了。PS：如果沒精油，也可用橄欖油或者是潤膚露代替；如果沒刮痧板，也可以用圓邊的勺子代替。

6、抓揉腿上脂肪

用力按摩敲打，這一步剛開始會小疼，那個刮痧瘦腿的帖子里也很多人說會疼，是正常的

7、接著刮痧

刮整條腿，每一側(cè)刮50下。