一、扎馬步

扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內(nèi)八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。

扎了馬步之后通常很多人背部會(huì)彎下，但是不要彎，背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對(duì)了。

接著就停止不動(dòng)，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅(jiān)持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因?yàn)檎娴暮苄量啵?，就每天辛苦那一分鐘吧?/p>

二、抬腿運(yùn)動(dòng)

站立，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。

抬腿的同時(shí)，收緊腹部。

慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。