瘦腿的方法有很多，如運(yùn)動(dòng)瘦腿就是很多人的選擇，還有通過(guò)手術(shù)，如吸脂來(lái)瘦腿也是不錯(cuò)的方法。那么在日常生活中，我們還有哪些瘦腿效果快的方法呢？

瘦腿運(yùn)動(dòng)：弓箭步下蹲

1、兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，

2、上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。

3、后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。

4、重復(fù)10-15次。換右腿。

注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組。

其實(shí)鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

瘦腿按摩：基礎(chǔ)按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)；

2、左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌。這個(gè)動(dòng)作左右各做10次。

這個(gè)動(dòng)作能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

日常習(xí)慣瘦腿：站+坐

在平時(shí)的時(shí)候，應(yīng)該多走動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間站著，同時(shí)在走路的時(shí)候，注意挺直背部，并且放松背部，然后將重心移向腳尖，增加小腿的活動(dòng)量，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，以及新陳代謝，對(duì)于完美腿部形狀非常有利。

其次，坐的時(shí)候要注意坐姿：

大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，以伸展背部的肌肉，然后用力地壓住膀胱、臀部以及大腿的內(nèi)側(cè)，同時(shí)要注意收腹，接著雙手放在大腿的上面，手腕用力地按住大腿，伸直背部的肌肉，此時(shí)呼吸一次。