美背減肥操1

1、 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；

2、 左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

3、 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線；

4、 雙手與上半身位置保持相對不動；

5、 恢復原來姿勢，換另一邊繼續(xù)練習10-20次；

美背減肥操2

1、雙手握拳，放在胸前；

2、 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側(cè)向右方以保持平衡；

3、 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；

4、 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續(xù)練習15-20次；

美背減肥操3

1、雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)；

2、以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地；

3、 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展；

4、 同時右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

5、 換另一邊繼續(xù)練習15-20次；

美背減肥操4

1、 雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿；

2、身體前傾，雙手打開成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢；

3、 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；

4、 現(xiàn)在，換另一邊繼續(xù)練習10次；

美背減肥操5

1、雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側(cè)面直線；

2、 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般；

3 、雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲；

4、下半身保持不動，換左腳支撐，繼續(xù)練習15次。