1、初始動(dòng)作

仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

注意這個(gè)動(dòng)作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進(jìn)行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時(shí)，也不會(huì)感到疼痛。太軟的床上可能會(huì)讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會(huì)在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候傷害你的尾椎。

2、繃直腳尖

在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會(huì)，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。

這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動(dòng)，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來說都是不標(biāo)準(zhǔn)的。

3、彎曲腳踝成90度

在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。