1，紅柿，洋蔥，大蒜。這些食物可以和人體合成谷胱甘肽，起到抑制酪氨酸酶活性的作用，并且從俄國(guó)人減少色素的形成和沉積。

2，富含硒的食物（如：雞蛋白，海產(chǎn)品，動(dòng)物肝，腎，葡萄干等）。這類(lèi)食物不僅能清除人體過(guò)多的氧自由基，防止細(xì)胞膜脂質(zhì)過(guò)氧化的破壞，而且還能起到預(yù)防和治療妊娠班的作用。

3，富含維生素C食物（如：鮮棗，柑橘，檸檬，黃綠色蔬菜等）。這類(lèi)食物能使得體內(nèi)深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素，從而達(dá)到淡斑的目的。

4，富含維生素E的食物（如：卷心菜，花菜，海藻，豆類(lèi)，芝麻等）。這類(lèi)的食物能阻止過(guò)氧化脂質(zhì)的形成，從而起到預(yù)防黃褐斑的作用。

5，魚(yú)搭配黃綠色蔬菜。相信這里會(huì)有不少的準(zhǔn)媽媽們會(huì)有疑問(wèn)，為什么魚(yú)要搭配黃綠色的蔬菜呢，搭配別的顏色的蔬菜不可以把嗎？這是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)所含有的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中所含有的DHA，EPA，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。而黃綠色蔬菜中含有β胡蘿卜素和維生素E，能防止DHA，EPA的酸化，最大程度的改善膚色。