陰道緊縮手術雖然能夠幫助很多女性朋友解決婦科疾病和提升性生活質量，可是手術的風險和昂貴的費用讓很多女性望而卻步。今天就為大家介紹怎樣才能不動手術也能實現陰道緊縮的方式。

陰道緊縮某些情況中可以通過運動來完成，主要有以下幾個動作：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。還可以使用這個動作：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

另外，練習腹肌也能達到收縮陰道的效果：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

這些就是不手術也能縮陰的方法，相信大家看了之后也會有不小的收獲。如果在必要的情況下一定要去醫(yī)院做手術，也請選擇正規(guī)可靠地醫(yī)院以減少手術失敗的風險。