1、叩擊法 把手握成拳頭來(lái)敲擊腳底和腳踝。每個(gè)腳敲50下，每天敲一次。 2、摩擦法 可用手掌魚(yú)際來(lái)回摩擦足底，左右各50次，使足跖皮膚微熱。 3、踩踏法 赤足直接踩踏高低不平的路面或物體，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋，或赤足踩踏健身球（或高爾夫球）前后來(lái)回滾動(dòng)，以刺激足底。 4、按壓法 用拇指用力按壓腳底的反射區(qū)，最好是感到有酸脹的感覺(jué)。也可用發(fā)夾的鈍頭或一捆成束的牙簽戳壓足底。

還可用拇指按趾背、食指按壓相應(yīng)的趾腹，同時(shí)用力相對(duì)按揉。治療早禿、脂溢性禿發(fā)要按揉雙足第四趾防治體虛引起頭發(fā)枯黃、早白、易折斷脫落應(yīng)按揉第五小趾治療斑禿應(yīng)按揉第二、第三趾。按揉要均衡有力，每日可進(jìn)行多次。

足療健身法操作簡(jiǎn)便易行，不需要特殊器械。各人可根據(jù)自身情況因地置宜，分別選擇上述可行方法鍛煉治療。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅有助于防治白發(fā)、脫發(fā)，還可強(qiáng)身健體、延年益壽。

足部按摩七禁忌 1、飯前30分鐘、飯后1小時(shí)內(nèi)不可做足部按摩； 2、足部按須飲水300~500開(kāi)水。有嚴(yán)重心腎病的人及老人按摩飲水不150毫升； 3、女性在懷孕、月經(jīng)期間不宜做足部按摩。但對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)者按摩時(shí)，力度要輕； 4、各種傳染性疾病患者，不宜做足部按摩； 5、病人在服藥治療期間接受足部按摩不應(yīng)停藥； 6、對(duì)于嚴(yán)重的心臟病、腎病、糖尿病、肝病患者，按摩力度要輕，雙足按摩不能超過(guò)10分鐘； 7、足部按摩師操作結(jié)束后，須用熱水洗手。