得了流感，合理的營養(yǎng)搭配可加快康復，應注重補充水分、維生素、蛋白質、清淡易消化食物和礦物質等。

1. 補充水分：流感期間，身體發(fā)熱、出汗會導致水分流失增加，多喝水能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素?？梢赃x擇白開水、淡茶水、果汁等，但要避免飲用含糖飲料和酒精。充足的水分攝入還有助于緩解喉嚨疼痛和咳嗽等癥狀。

2. 攝入維生素：維生素對增強免疫力至關重要。維生素C能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。維生素B族參與身體的能量代謝，有助于維持身體正常的生理功能，可以從全麥面包、糙米、瘦肉等食物中獲取。

3. 保證蛋白質：蛋白質是身體修復和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質?？梢赃x擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等優(yōu)質蛋白質食物。這些食物中的蛋白質易于被身體吸收利用，有助于身體恢復。

4. 選擇清淡易消化食物：流感時，胃腸功能可能會受到影響，應選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、蒸蛋等。避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重胃腸負擔。

5. 補充礦物質：礦物質對于維持身體正常的生理功能也很重要。例如，鋅能增強免疫力，可從牡蠣、瘦肉、堅果等食物中獲??；鐵參與血紅蛋白的合成，可多吃菠菜、紅棗等含鐵豐富的食物。

得了流感后，通過合理的營養(yǎng)搭配，補充水分、維生素、蛋白質、選擇清淡易消化食物和補充礦物質等，能為身體提供所需的營養(yǎng)物質，增強免疫力，從而加快康復。但如果流感癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行治療。