蛋白質(zhì)是最重要的營(yíng)養(yǎng)素。它可以幫助身體保持能量，保持健康體重，修復(fù)和建立肌肉組織，蛋白質(zhì)還有益于維持健康的心臟和提高免疫力。因此吃富含蛋白質(zhì)的飲食非常重要，堅(jiān)果和種籽是在飲食中添加蛋白質(zhì)的好方法。

這6種堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)的，適量吃有益健康

1、開(kāi)心果。美味而健康的開(kāi)心果有很多健康益處。它們含有大量蛋白質(zhì)，膳食纖維含量高。要留意千萬(wàn)不要攝入超量了，特別是如果正在減肥計(jì)劃中，還有一點(diǎn)要注意的是，一定要買(mǎi)原味的，有些在炒制過(guò)程中加入了添加劑，這對(duì)身體是有害的。

2、腰果。作為另一種超級(jí)美味的堅(jiān)果，腰果在很多地方都是很受歡迎的。腰果富含蛋白質(zhì)，單不飽和脂肪，鎂，磷，B族維生素和維生素K，對(duì)身體是非常有益的。腰果除了可以作為零食吃以外，還可以炒菜吃。

3、杏仁。100克杏仁提供約21克蛋白質(zhì)。如果正在尋找高蛋白小吃，杏仁也是很棒的選擇。單獨(dú)吃杏仁是很不錯(cuò)的，把杏仁放到酸奶和面包里也很美味。

4、亞麻籽。除了含有大量蛋白質(zhì)以外，亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥，促進(jìn)心臟健康和提高免疫力。亞麻籽很容易放到菜肴中，也可以將它們?nèi)鲈谘帑溒蚣尤胨崮讨小?/span>

5、奇亞籽。富含蛋白質(zhì)的奇亞籽是在飲食中添加蛋白質(zhì)的最簡(jiǎn)單方法。奇亞籽還含有大量的膳食纖維，適合減肥，也有助于消化和腸道健康。

6、南瓜籽。南瓜籽是可以吃的最好的堿性的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。南瓜籽的鐵和鎂含量極高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質(zhì)，南瓜籽還富含B族維生素，對(duì)身體產(chǎn)生堿化作用。南瓜籽甚至含有大量有助于緩解焦慮的色氨酸，這是一種必需氨基酸，有助于提高血清素水平。

這些堅(jiān)果和種籽提供多種健康益處，并且是可以幫助減肥的美妙零食。這些堅(jiān)果和種籽不僅是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，還含有必需的營(yíng)養(yǎng)素，如膳食纖維，礦物質(zhì)，維生素E，復(fù)合碳水化合物和健康脂肪。不過(guò)要適量食用，因?yàn)樗鼈兊闹竞亢蜔崃恳埠芨摺?/p>