脫發(fā)問題已經越來越受到人們的關注了，各種各樣的防脫生發(fā)洗發(fā)水已經越來越常見，實際上，防止脫發(fā)，食補才是關鍵，下面，我們一起來了解一下吃哪些食物可以有效的防止脫發(fā)。

多吃哪些食物可以防止脫發(fā)？如何有效防止脫發(fā)？

1、黑色的谷類食品

黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復柔亮水潤?？梢詫⑦@些谷物熬成粥，每日進補，長期堅持，可以防止脫發(fā)，發(fā)質也會越來越好。

2、堅果

核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭發(fā)脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是，食用的堅果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養(yǎng)價值也會大打折扣。

3 、蛋白質食物

雞蛋、魚肉、豆制品含有豐富的蛋白質。而頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導致頭發(fā)極易脫落。所以防止脫發(fā)必須先從補充蛋白質做起。多吃蛋白質還能使皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老。

如何有效的防止脫發(fā)？

1、不熬夜

很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇，因為熬夜會影響神經系統(tǒng)的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問題。

2、合理飲食

過度節(jié)食減肥會導致脫發(fā)，發(fā)質變差枯黃，不利于身體的正常代謝，減肥應該通過合理飲食加上合理的運動實現(xiàn)，盲目的節(jié)食會導致身體免疫力下降，低血糖，脫發(fā)等問題。

3、不宜過度燙染發(fā)

很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā)，燙了又染，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質變性收損，干燥枯黃，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次。

4、頭發(fā)也需防曬

我們都知道皮膚需要防曬，卻忽視了頭發(fā)也需要防曬，實際上，我們的頭發(fā)的蛋白質也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強的情況下出門，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線，防止頭發(fā)被紫外線灼傷而導致脫發(fā)。

溫馨提示：通過食補，同時要注意健康的生活習慣不，僅可以有效防止脫發(fā)，更會讓你的頭發(fā)越來越烏黑亮麗，柔順光滑。