上班族的身體健康有待提高，這是大家公認的事實。很多上班人士或多或少都有一些身體上的疾病，一方面是因為工作壓力大，工作任務繁重。另一方面也和上班族自己的一些習慣有所關系，俗話說病從口入，但是很多時候只要飲食得當，會給我們的健康帶來很多好處。

現(xiàn)在的職場中有一個普遍的現(xiàn)象，每個周末年輕人都會有朋友的聚會或者家庭聚餐，每個人都可以吃到一些美味和營養(yǎng)的食物。但是在工作的時候，很多人開始擔心這一日三餐的飲食，有的只是為了填飽肚子，有的是像打游擊，一天飲食非?；靵y讓健康亮起了紅燈。

上班族飲食不當會出現(xiàn)哪些亞健康癥狀？

1、精力不濟

作為快節(jié)奏的當下，工作中在體力和腦力的雙重壓力下，經過一上午的辛勤勞動，如果中午沒有營養(yǎng)餐，下午的工作精力肯定會打折，出現(xiàn)精力不濟的情況。

2、厭食

許多專業(yè)人士并不忙著工作沒有胃口吃飯，而是午餐的游擊戰(zhàn)形式使他們食欲減退，小餐館里的炒菜常常是沒有任何衛(wèi)生保障的。

3、發(fā)胖

相反，人們午餐不注意營養(yǎng)和美食，通常晚餐給補回來。家人準備的食物、家庭融洽的氣氛和美味的食物，無意中讓人們不知不覺長了重量失去了健康。

4、胃病

很多人都有這樣的經歷，工作幾年后胃不知不覺地出現(xiàn)了大大小小的問題。大多數(shù)人認為這是由社會應酬太多引起的，其實主要原因是不規(guī)律的午餐和粗心大意的晚餐導致的。

上班族應該怎么吃最健康？

1、二米紅棗粥

兩種米摻和在一起的紅棗粥，100克的糯米加入500克大麥籽和50克的紅棗，糯米搗爛，大麥洗凈，紅棗放入鍋里面，用水煮粥。當煮到八成熟的時候，再煮適量的加入一些紅糖，然后煮一分鐘。

2、鴿肉參芪湯

20克黨參、黃芪、山藥30克，將白鴿肉剁成塊狀放入砂鍋，加入黨參、黃芪、槐白等適量的水。烹調后加入鹽、味精、生姜、洋蔥、胡椒粉、湯和肉。

3、山藥胡桃粥

100克的鮮山藥，50克的扁豆和核桃仁加入60克的粳米，洗凈山藥，用扁豆、核桃仁、粳米切成小塊放入鍋內加水煮粥，粥熟后加入鹽、味精、姜、蔥。