我們現(xiàn)在經(jīng)常在外聚餐，或者有好吃的自助餐廳也想去飽餐一頓。但這就很有可能一次吃的太多，胃脹的難受，如果你還是比較胖的人，就罪惡感更加爆棚了。一次性攝入過多的食物，不但會讓熱量暴增，血糖升高，還會傷胃、損傷胰腺功能等等?，F(xiàn)在就來告訴大家如果暴飲暴食后，要怎么拯救自己的身材。

暴飲暴食不會“暴”胖

食物在進入人體后最多四五個小時就被消化完了，如此看來，暴飲暴食后人體要長胖在第二天就應(yīng)該立刻出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，但事實并非如此。

消化科專家說，食物進入人體后也不是馬上就被人體吸收的，中間還有個過程。食物在消化過程中，除了維生素、水和無機鹽可以被直接吸收利用外，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等物質(zhì)均不能被機體直接吸收利用，需在消化管內(nèi)被分解為結(jié)構(gòu)簡單的小分子物質(zhì)，才能被吸收利用。

人的腸道總長度大概在五米左右，一般的食物會在腸道中停留2-3天才能排出。嬰兒會更加短，一般食物在小寶寶的腸道中會停留1-2兩天不等。因此想要知道自己一次暴飲暴食增重多少，要看第三天的效果了。

暴飲暴食后怎么補救

1、禁食12小時

在暴飲暴食后的12小時內(nèi)，最好禁食，讓胃有充分的時間休息。例如，在午夜12點吃一碗泡面，那天隔天的早餐時間，也會覺得肚子脹，就可以不吃早餐了，直到中午12點才吃。

2、莫胡亂用水果代餐

生活中許多人認(rèn)為吃水果不會導(dǎo)致發(fā)胖，所以為了避免暴飲暴食后攝入更多的熱量，大多數(shù)人在接下來的幾天內(nèi)不會攝取含有熱量、脂肪和蛋白質(zhì)的各種食物，而用水果和蔬菜代替。

其實這種方法是錯誤的。一方面容易造成營養(yǎng)失衡。另外，許多水果中的糖含量非常高，糖也是肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住?。如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的非常小，所以經(jīng)常連續(xù)吃幾個。在這種情況下，就好像你連續(xù)吃了幾碗飯。