有的時(shí)尚女士為了減肥盡量不吃午飯和晚飯，不過日式的便當(dāng)無論分量及成分都適合keep fit的女士們需要，食物分量剛好讓人吃得八成飽，符合健康飲食則。今天教你如何自備干糧族低熱量便當(dāng)。

黑豆米果

黑豆含豐富維他命E 及B，有美顏?zhàn)饔?，加入脆香米餅中，邊食邊養(yǎng)顏。如果中午只吃少良食物但又怕無法應(yīng)付下午工作的女士可以嘗一下這種營養(yǎng)食物也能快速讓肚子感受飽的滋味。

和風(fēng)茄子沙律

卡路里：88 kcal

茄子以日式醬油煮過，不如中式煮茄子以油泡熟，油分吸收也較少。健康的食品而且非常低卡路里，女士們還可以在家自己做好帶到公司里面去哦！

穴子壽司

卡路里：90kcal

穴子是較細(xì)小的星鰻，當(dāng)然也是鰻魚的一種，不過由于星鰻脂肪較少，煎過也不如一般鰻魚有過多油分。而下面的壽司飯以日本米煮，質(zhì)感較煙韌健康而味道好。

牛柳海老和盒

卡路里：200kcal

如果有心思的女士還可以把自己的飯盒裝點(diǎn)得很漂亮精致，吃起來也會(huì)更享受開心。食物一格格擺放整齊，牛柳及鮮蝦以少油烹調(diào)，不要加過多的醬油調(diào)味料，白飯撒上海苔粉及白芝麻增加香味，分量適中，加上大量沙律菜配搭纖維。

牛蒡薄切肉卷

卡路里：368 kcal

以脂肪少的薄牛肉片，卷起牛蒡絲再煎香，由于沒有用上大量醬汁調(diào)味，吃得輕盈無負(fù)擔(dān)。