1、經(jīng)常運(yùn)動的人

時間：運(yùn)動后

最佳選擇：純天然石榴汁+白面包+牛肉

推薦理由：石榴汁富含天然營養(yǎng)素及各種抗氧化劑，對補(bǔ)充身體需要很有好處。對一個每天都鍛煉好幾個小時的運(yùn)動愛好者來說，他需要的快餐應(yīng)該是富含碳水化合物的，用以補(bǔ)充身體的需要。營養(yǎng)學(xué)家的建議是運(yùn)動前適當(dāng)吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充體力，或者全麥面包等消化比較緩慢的食品，運(yùn)動后，最好來杯純石榴汁。

2、單身漢

時間：懶得做飯的正餐時

最佳選擇：碎菜火腿蛋炒飯+蔬菜湯

推薦理由：雞蛋富含蛋白質(zhì)，每餐都可以吃，做起來也毫不費(fèi)事。不管你手藝如何，做生做熟，雞蛋都是蛋白質(zhì)的一個極好來源，如果能把蛋黃去掉就更好了，因為蛋黃中富含脂肪。盡管人們懷疑雞蛋增加膽固醇，最近幾年的研究卻發(fā)現(xiàn)這未必屬實。雞蛋仍然是補(bǔ)充一些重要的維生素和營養(yǎng)的極好來源。

3、學(xué)院派

時間：早晨

最佳選擇：土豆泥+漢堡十蔬菜沙拉

推薦理由：土豆泥富含蛋白質(zhì)、纖維和香油精。大學(xué)生尚在身體發(fā)育階段、補(bǔ)充一定的營養(yǎng)是身體的必需，土豆泥可以提供身體繼續(xù)發(fā)育所需要的營養(yǎng)成分，而且可以很方便地抹在面包上，或者拌上點(diǎn)生芹丁等蔬菜。

4、經(jīng)理

時間：加班時候

最佳選擇：堅果+速溶牛奶一杯

推薦理由：堅果是蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的極好來源，同時可以藏在抽屜里而不失體面。胡桃和杏仁是最好的堅果，因為它們所含的Ω-3脂肪和不飽和脂肪有益于降低膽固醇水平。如果想吃的更美味，不妨加點(diǎn)腰果和花生。

5、閑人

時間：閑得無聊又懶得動手做飯時

最佳選擇：燕麥粥+速食牛肉

推薦理由：燕麥粥口感極好，富含纖維和各種營養(yǎng)。一碗燕麥加幾塊牛肉就可以給身體提供足夠的蛋白質(zhì)、能量和全麥碳水化合物。

6、青少年

時間：早飯

最佳選擇：低脂肪奶酪+全麥面包

推薦理由：富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，掰成小塊可以讓孩子們吃很久。孩子的身體正在成長發(fā)育，蛋白質(zhì)和碳水化合物必不可少。

7、你懷孕的老婆

時間：感到饑餓時

最佳選擇：花生醬/杏仁醬+法式面包棍+酸奶

推薦理由：這種快餐可以提供給母子最美味的蛋白質(zhì)。最好選擇純天然的花生醬，杏仁醬也不錯，沒花生醬那種油膩。當(dāng)然，如果拌上點(diǎn)生芹之類的蔬菜調(diào)味，口感會更好。