現(xiàn)代人不僅在過(guò)節(jié)時(shí)容易大吃大喝，平時(shí)亦在與朋友聚會(huì)、參加喜宴或是交際應(yīng)酬時(shí)，不輕心地吃下過(guò)多脂肪與熱量，最好的健康管理計(jì)劃應(yīng)是均衡飲食，但如果真的發(fā)生一下子飲食過(guò)度的情況，則建議在大快朵頤后，不妨來(lái)個(gè)蒸、蔬、實(shí)五日輕食計(jì)劃。

蒸：所謂蒸就是以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的攝取。郭常勝說(shuō)，飲食仍以均衡最重要，因此節(jié)后宜減少肉類(lèi)的食用，但倒不必完全忌口，不過(guò)最好以清蒸或燉鹵的方式來(lái)處理肉品，同樣地，其它如豆腐、蛋、魚(yú)類(lèi)等食材的料理也盡量以清蒸為主；至于湯品，則避免高熱量的濃湯及羹湯的食用，改以輕淡、爽口的冬瓜、絲瓜或竹筍湯等為主。

蔬：顧名思義即是多選擇蔬菜的食用，同樣建議以水煮、川燙方式來(lái)調(diào)理，不僅享受食物原味、也較易保留蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素。另外，建議可多攝取富含葫蘿葡素及纖維質(zhì)的食物，以幫助腸胃臑動(dòng)，尤其對(duì)腸胃道已退化的中老年人而言，更是保健的重要法門(mén)。

實(shí)：實(shí)就是果實(shí)，也就是水果的攝取。目前的外食人口多，常常是一個(gè)便當(dāng)或是便利商店的快餐就已解決一餐，因此易造成維他命C攝取量的不足，故建議每天至少食用2~3份水果。

其它的保健法，還包括減少鈉及醣類(lèi)的攝取。有不少人在飲食時(shí)喜歡沾取甜辣醬或醬油膏，殊不知所添加的調(diào)味料可能超過(guò)正常的鈉攝取量；也有些人喜愛(ài)甜食，而一小顆一小顆的甜粽就在不知不覺(jué)中食用過(guò)多，此時(shí)當(dāng)然得減少醣類(lèi)的再攝?。淮送夤僖蔡貏e建議，除少油飲食原則外，少鈉及少醣也是節(jié)后輕食計(jì)劃內(nèi)重要的法則，合稱(chēng)三少原則。

一般消費(fèi)者往往苦于不知該如何搭配出所謂三少食物的困擾，大家除了可以在烹調(diào)飲食時(shí)注意減少脂肪、熱量的攝取外，目前市場(chǎng)也售有已調(diào)制好的低脂、低鈉、低醣料理，更有不少料理還強(qiáng)調(diào)多胡蘿卜素，多纖維、多鈣，都將會(huì)是怕麻煩的消費(fèi)者不錯(cuò)的選擇。至于輕食計(jì)劃要持續(xù)多久呢？郭常勝認(rèn)為可因人而異，一般來(lái)說(shuō)，遵行個(gè)五天～七天，便可使多出來(lái)的體重回復(fù)正常。