國(guó)慶中秋長(zhǎng)假，睡懶覺、吃大餐、聚會(huì)娛樂(lè)……相信很多人都是這么過(guò)的。每次在假期過(guò)后，很多人都會(huì)患上“假期綜合癥”，上班時(shí)精神萎靡。醫(yī)學(xué)專家提醒，不管在工作日還是假期，都要努力維持同樣的生活作息。在假期過(guò)于放松或者過(guò)于勞累，都會(huì)給身體健康埋下隱患。

對(duì)此，武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶稱，“假期綜合癥”包括以下常見的表現(xiàn)：有些人放假喜歡在家里看電視，長(zhǎng)時(shí)間“煲劇”會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)眼疾。長(zhǎng)假里少不了應(yīng)酬，大吃大喝對(duì)腸胃來(lái)說(shuō)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，過(guò)于油膩、高糖高鹽的飲食容易引起消化不良。不少人喜歡在假期打掃衛(wèi)生、整理家務(wù)，長(zhǎng)時(shí)間勞作可引發(fā)腕管綜合征，出現(xiàn)單手或雙手感覺無(wú)力的癥狀，拖延時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的神經(jīng)性損害。

曾晶建議，放假期間不可過(guò)于放松，應(yīng)保持正常的生活作息習(xí)慣，保證足夠的睡眠時(shí)間。此外，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每日早起鍛煉半個(gè)小時(shí)為宜。假期結(jié)束回去上班后，如果疲乏可以多吃些堅(jiān)果，提升身體興奮度。下班后，晚上可用熱水泡泡腳，增強(qiáng)血液循環(huán)，還可解乏安眠。做家務(wù)時(shí)應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)的手部操作，每隔15--30分鐘必須稍事休息，改變一下動(dòng)作。

家住在廣州天平架的70歲于奶奶過(guò)得很充實(shí)、很幸福。于奶奶有5個(gè)子女，從年國(guó)慶到中秋節(jié)，幾個(gè)子女輪流做東，一家三代20多個(gè)人天天聚在一起，好不熱鬧。但六號(hào)、七號(hào)、八號(hào)三天子女們陸續(xù)離開，老伴又剛?cè)ナ?年，隨著子女們的離開，熱鬧也不再，只剩下劉奶奶一個(gè)人。這讓天性喜歡熱鬧的劉老奶奶十分不適應(yīng)。該院心理科主任唐記華博士提醒說(shuō)，“節(jié)后綜合癥”本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是對(duì)環(huán)境變化的不適應(yīng)表現(xiàn)，任何人面對(duì)生活環(huán)境的巨大變化都會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)情況，老年人當(dāng)然也不例外。

雙節(jié)過(guò)后，伴隨著兒孫的離開，家中喜慶、團(tuán)圓、輕松的節(jié)日氛圍迅速消散，很多老人一時(shí)難以適應(yīng)這種巨大的反差，會(huì)出現(xiàn)情緒低落、思維遲緩、食欲減退、頭痛失眠、言語(yǔ)動(dòng)作減少、煩躁不安等癥狀，這是老人在節(jié)后不適應(yīng)環(huán)境變化而出現(xiàn)的情緒變化。

TIPS

一要有心理準(zhǔn)備。天下沒(méi)有不散的宴席。作為老人家，節(jié)前就要有節(jié)后離別的心理準(zhǔn)備，以便節(jié)日氛圍散去后，能夠迅速回歸到以前的生活狀態(tài)。

二要保持規(guī)律的作息。老人家隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸下降，切忌在節(jié)日里跟年輕人一樣熬夜，過(guò)度消耗體能，不要承擔(dān)過(guò)多家務(wù)勞動(dòng)，要學(xué)會(huì)讓子女適當(dāng)?shù)姆謸?dān)一些。

三要加強(qiáng)溝通，擺脫不適應(yīng)。老兩口間要多溝通、多聊天，遇事多商量、多包容，相互理解、相互配合，建立融洽默契的夫妻關(guān)系。對(duì)于獨(dú)居老人要多與鄰居溝通，鄰里有事要多幫忙，處好關(guān)系。

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