在人體的結構中，腸道是人們體內最大的微生態(tài)環(huán)境，它的正常與否，直接影響人們健康和壽命。正如中醫(yī)所講：“欲無病，腸無渣；欲長壽，腸常清”。那么，在日常生活中，我們要怎么清除腸道垃圾呢？

一般而言，清除腸道垃圾可采取以下措施：

1、養(yǎng)成愛喝水的習慣。清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。

2、適當鍛煉 ，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

3、注意膳食結構平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

4、定時排便。 經常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，要保持大便通暢。

另外，還可以堅持做腹部按摩。具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r進行，一邊行走，一邊摩腹。