備孕是夫妻雙方都要多注意的事情，因?yàn)椴粌H僅未準(zhǔn)媽媽會(huì)影響到胎兒發(fā)育，未準(zhǔn)爸爸在受孕期間的身體狀況同樣對(duì)寶寶健康會(huì)有影響。在這里，科普一下未準(zhǔn)爸爸要怎么吃吧，吃什么好吧。

男人備孕需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)。充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過(guò)人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過(guò)量，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

鋅。鋅跟精子的關(guān)系密切，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

鎂。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

DHA。一直認(rèn)為DHA只有小孩才需要補(bǔ)充，其實(shí)不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網(wǎng)膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。然而，DHA在人體是無(wú)法合成的，必須通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

葉酸。一直以來(lái)大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。葉酸本身就是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)備懷孕的媽媽對(duì)葉酸需求量大，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險(xiǎn)性增加，而對(duì)未準(zhǔn)爸爸來(lái)說(shuō)，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。

為了可以更優(yōu)質(zhì)的備孕，男人要少吃以下這些食物。

男人備孕不能吃什么

啤酒。如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無(wú)限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來(lái)了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡(jiǎn)便快捷的方法。

芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)ED不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。

胡蘿卜。胡蘿卜當(dāng)中的胡蘿卜素對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)是有非常重要的作用，可以幫助我們補(bǔ)充非常豐富的維生素，尤其對(duì)于我們的明目效果是有很好的保障，但是對(duì)于備孕當(dāng)中的男性朋友來(lái)說(shuō)，就不適合吃胡蘿卜，因?yàn)楹}卜當(dāng)中的胡蘿卜素會(huì)抑制精子的分泌，而且還會(huì)阻礙精子和卵子的結(jié)合，這就形成了一定的避孕效果，而且對(duì)于精子也是有殺滅作用，會(huì)讓精子的質(zhì)量越來(lái)越差，如果意外懷孕很容易導(dǎo)致胎兒畸形。

咖啡?？Х戎跃哂刑嵘裥涯X的作用，是因?yàn)樗目Х纫虼碳ち巳说慕桓猩窠?jīng)。交感神經(jīng)掌握人日間的所有活動(dòng)，它受到刺激，人就會(huì)精神振奮，活力倍增。而副交感神經(jīng)專司人夜間的生理、勃起等與性相關(guān)的活動(dòng)，它與交感神經(jīng)屬于表與里的關(guān)系。

大蒜。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過(guò)多，對(duì)生育有著不利的影響，故不宜多食。

芹菜。芹菜也是非常殺精的，因?yàn)榍鄄水?dāng)中的營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)抑制男性朋友的睪丸酮生成，這對(duì)于睪丸素的分泌來(lái)說(shuō)就會(huì)有相當(dāng)大的影響，如果睪丸素不能夠非常正常的分泌，這也就影響了男性朋友的精子質(zhì)量，還有分泌的精子數(shù)量等等，精子的活躍度也會(huì)下降。

男人在備孕時(shí)，補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)元素同時(shí)還應(yīng)該要忌口。