第一：玉米

玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等，對于增強(qiáng)腸道蠕動效果很好，能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。

玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外， 他還含有大量的鎂元素，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸壁進(jìn)行蠕動，這對于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對于減肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進(jìn)身體健康的作用，因?yàn)樗麄兙哂泻芎玫睦蜃饔茫弥笠彩蔷哂幸欢ǖ臏p肥效果。

食譜推薦：三鮮玉米羹

材料：雞胸肉、生干貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋

做法：將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用；將雞湯大火燒開，隨后放入準(zhǔn)好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚片；大火燒開之后改成小火，隨后加入少量的太白粉勾兌，起鍋之前淋上蛋汁就可以了。

第二：糙米

不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時還能夠加快腸道的蠕動，具有很好的促進(jìn)減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合，這樣能夠有效的促進(jìn)膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數(shù)非常的低，服用之后能夠令產(chǎn)生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利于減肥。

食譜推薦：糙米茶

做法：將糙米放入干凈的鍋中翻炒，知道糙米變成黃褐色的時候就可以起鍋了，但是注意一定不能夠?qū)⒉诿妆吹奖训那闆r。然后在鍋中放入適量的清水，煮開時候加入準(zhǔn)備好的糙米，立即?；痨o止五分鐘左右；每天飯前半個小時服用一次，這樣能夠有效的令飽腹，起到很好的減肥作用。

第三：番薯

番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，避免出現(xiàn)便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑，是一種很好的減肥食物。

食譜推薦：麥仁紅薯湯

做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個小時，然后將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水；大火燒開之后加入紅薯，大約五分鐘之后放入適量的冰糖調(diào)味就可以起鍋服用了。