怎么消滅啤酒肚

每天攝入蛋白質(zhì)的理想比為29%

蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的重要元素，具有低油、低脂、低熱量”的特點(diǎn)，在滿(mǎn)足人體日常能量需求的同時(shí)，還可免除三高”威脅。

蛋白質(zhì)可謂打敗啤酒肚的重要法寶，人體每天蛋白質(zhì)攝入的理想比為29%。也就是說(shuō)，如果我們每天需要的熱量為1240卡，那么需要攝入能產(chǎn)生360卡的蛋白質(zhì)。

按照每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4卡熱量計(jì)算，也就是說(shuō)你需要吃90克的蛋白質(zhì)。就餐時(shí)多注意攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如海洋魚(yú)類(lèi)、大豆蛋白等。

在大餐后喝杯 營(yíng)養(yǎng)奶昔”

很多啤酒肚”常說(shuō)，沒(méi)辦法，應(yīng)酬太多，只能委屈自己身體了。”其實(shí)，對(duì)于應(yīng)酬一族，也有消除啤酒肚”的好辦法。如果實(shí)在避免不了聚餐時(shí)的大魚(yú)大肉、推杯換盞，那就下頓飯或者前一頓飯盡量少吃空空肚子，喝杯營(yíng)養(yǎng)奶昔”平衡一天的熱量油脂攝入。

營(yíng)養(yǎng)奶昔”，就是將大豆蛋白粉兩勺加入牛奶、豆?jié){或者清水中，攪拌均勻，一杯富含蛋白質(zhì)的替代餐就可以輕松完成。當(dāng)然，你也可以在其中添加水果、蔬菜等，這不僅能變化口味，也可以增加營(yíng)養(yǎng)。因此，人們通俗地叫它營(yíng)養(yǎng)奶昔”。制作這樣的一杯營(yíng)養(yǎng)奶昔”只需要不到5分鐘，對(duì)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)不可謂不方便。

蛋白質(zhì)在腸道內(nèi)分解產(chǎn)生的氨基酸，能影響人大腦監(jiān)控饑飽信號(hào)的強(qiáng)弱。大豆蛋白在抵御饑餓方面表現(xiàn)突出，4小時(shí)內(nèi)能使人產(chǎn)生飽腹感，它也比其他蛋白純度更高。