常吃膳食纖維

水溶性膳食纖維吸水后體積膨脹，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；不溶性膳食纖維能增加腸道的益生菌含量。富含兩類膳食纖維的食物有紅薯、海藻、大豆制品、納豆、牛蒡等。

選含鎂量高的礦泉水

喝下去的水，只有1/10的量能抵達(dá)大腸，為此，一天要喝2升水左右。尤其推薦多喝含鎂量高的礦泉水。

多吃含消化酶的食物

體內(nèi)消化酶含量若不足，會(huì)令腸道的有害菌增多。由于人體制造的消化酶數(shù)量有限，因此要注意通過(guò)食物來(lái)攝取。富含消化酶的食物有新鮮蔬菜、發(fā)酵食品、水果、生魚(yú)片等。

攝入乳酸菌

乳酸菌屬于益生菌，能幫助整頓腸道環(huán)境。積極攝取乳酸菌可保持腸道功能正常，改善便秘。富含乳酸菌的食物有納豆、泡菜、酸奶等。