想讓新媽媽乳汁充足寶寶的吸吮至關(guān)重要，但除此之外新媽媽的產(chǎn)后飲食也十分重要，吃一些下奶的食物可以促進(jìn)乳汁的分泌，同時(shí)也可以提高乳汁的質(zhì)量，那么到底哪些食材具有下奶的作用呢？

1、木瓜牛奶。

木瓜是下奶最好的水果，他還可以健脾、促進(jìn)消化，并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)是產(chǎn)后最理想的食物之一。牛奶又是補(bǔ)鈣之佳品，兩者合二為一是最明智的選擇，取新鮮的木瓜去籽、去皮切塊備用，將鮮牛奶倒入榨汁機(jī)中同時(shí)加入切好的木瓜塊。

按下電動(dòng)按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。氣味宜人、營(yíng)養(yǎng)豐富，通乳下乳效果非常理想，每日一杯木瓜牛奶奶昔還具有美容養(yǎng)顏之功效。在這里我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是榨汁機(jī)最好選擇果肉不分離的，否則木瓜肉就浪費(fèi)了。

2、通草鯽魚湯。

這個(gè)湯做法非常簡(jiǎn)單，只需要清燉即可，將鯽魚去除內(nèi)臟洗干凈之后放在清水中燉煮，期間加入通草、適量的精鹽，如果產(chǎn)婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好，因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)之后如果吃過多的鹽乳汁中鹽分就會(huì)超標(biāo)，對(duì)新生寶寶的健康有所影響。出鍋之后撒上點(diǎn)蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。

3、豬蹄燉花生。

豬蹄湯也是下奶的首選，將新鮮的豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個(gè)小口，然后放在清水中燉煮，加入蔥、姜、花生，水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好。

4、五谷豆?jié){。

豆?jié){下奶的作用也很明顯，但是單一的豆?jié){也許營(yíng)養(yǎng)成分并不理想，可以買一臺(tái)豆?jié){機(jī)，在家里面制作五谷豆?jié){，就是將各種五谷雜糧與黃豆放在一起榨出鮮美的豆?jié){來，至于里面放什么根據(jù)新媽媽的個(gè)人口味，可以放玉米、花生、黑豆、綠豆、紅豆、小米、大米等等。每種物質(zhì)制作出來的豆?jié){口味也不盡相同，可以每天改善一種口味。