1、奶類

（1）含有鈣質(zhì)、維生素D、蛋白質(zhì)。

（2）其他含有鈣質(zhì)的食物如奶酪、芝麻、杏仁等能保持骨骼及牙齒健康。

2、五谷類

含有碳水化臺(tái)物，維生素B1，如飯、面包、餅干、麥皮、通心粉等，能供應(yīng)熱量、活動(dòng)多的人，需求較大。

3、肉類、蛋類、豆類

含有蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)，如雞肉、牛肉、魚(yú)、蝦、蛋、肝及豆腐、黃豆及紅豆等能提供生長(zhǎng)、細(xì)胞修補(bǔ)、維持體內(nèi)新陳代謝所需的蛋白質(zhì)，而肉類、蛋類、肝類又含有鐵質(zhì)、其他礦物質(zhì)及維生素A、D等。

4、蔬果

含維生素A及C、纖維素，如西洋菜、白菜、菠菜、番茄、紅蘿卜、蘋果、香蕉、梨等，能增加身體抵抗力及防止便秘。