夏季天熱，很多人都愛出汗，并且認(rèn)為出汗越多越好，出汗能幫助身體排毒。其實這是誤區(qū)，出汗過多容易耗血傷津，那么夏季出汗應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？出汗后又需要補充什么？

夏季出汗越多越排毒？

出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，有利于人體的新陳代謝、經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最后就會造成人體代謝系統(tǒng)的紊亂，并且把這種皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。

正常人24小時內(nèi)不知不覺會蒸發(fā)約600-700毫升汗水。正常的汗水是沒有顏色的。如出現(xiàn)黃色是因為微生物對汗水當(dāng)中的一些微量原素發(fā)生化學(xué)反應(yīng)所致。而且，某些身體有疾病的人，汗水也會呈現(xiàn)出不同的顏色。當(dāng)出現(xiàn)不同于一般顏色的汗水時，就要考慮會不會是身體生病了。

汗腺有抗菌、潤澤皮膚、維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡的作用。外界溫度、精神緊張、情緒激動、進(jìn)食辛辣、熱燙食物都可以導(dǎo)致人體出汗。汗液的過度分泌常令人不適甚至苦惱，但皮脂膜分泌不夠，皮膚就會失去潤養(yǎng)，變得干燥。

按照中醫(yī)的說法，汗為津液的組成部分，汗的產(chǎn)生與臟腑均有一定關(guān)系，汗出過多，可耗血傷津；反之津虧血少，汗源不足，不宜發(fā)汗。

不同部位出汗多的原因及調(diào)節(jié)方法

有的面部易出汗，有的心口出汗多，這是為什么？

1、心窩出汗多

心窩出汗較多，多常見于一些腦力工作者，且心脾虛弱也是導(dǎo)致心窩汗液分泌異常的主要因素之一。同時心窩出汗多的人群多表現(xiàn)為食欲不振、全身乏力等不良癥狀。

調(diào)節(jié)方法

針對此類人群，在日?？梢赃x擇慢跑等輕松點的運動緩解內(nèi)心壓力，調(diào)節(jié)身心。

此外，若處于悶熱環(huán)境中，心窩出汗較多，需要即刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，然后適量補充點淡鹽水，而若仍未得到緩解，則需就醫(yī)檢查。

2、出汗多且有咸味

在出汗過多的時候，汗水有時會一不小心滴入嘴巴里，于是正好嘗到了汗水的味道。其中，有人會發(fā)現(xiàn)汗液是帶有咸味的。對于一些身體出汗較多且偏帶咸味的人群，這主要是因為體內(nèi)鹽分較高及電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂而導(dǎo)致。

調(diào)節(jié)方法

體內(nèi)鹽分濃度偏高，需要多補充水分，能對其產(chǎn)生很好的稀釋作用。尤其是運動過程中增加攝水量是很有必要的。

3、面部汗多

面部多汗多由于體內(nèi)濕熱之氣郁結(jié)難排，也是身體虛弱的體現(xiàn)之一。其中多見于大病初愈的患者。

調(diào)節(jié)方法

面部發(fā)汗較多的人群，在日常飲食中需以清淡為主，同時還需多吃具有滋補效果的食物來補益身體，調(diào)節(jié)虛弱的狀態(tài)。

提醒：出汗后需補充兩種元素

在出汗后，為了保證身體健康，最好及時補充鉀元素和維生素。

出汗多要補鉀

夏季要記得一個原則：汗流“鉀備”。

鉀是人體重要的營養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，主要儲存于細(xì)胞內(nèi)，對維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分重要的作用。而暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

一般而言，當(dāng)身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發(fā)量，而鈉的補充則要視出汗多少而定。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

出汗多要補維生素

盛夏身體排汗多，也會增加水溶性維生素、尤其是維生素C的排出，極易造成體內(nèi)維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。

營養(yǎng)學(xué)家建議，高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克；也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

大家以后可要好好地控制出汗哦！