早餐吃什么最有營養(yǎng)

1、奶及奶制品。

乳制品作為高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)的含量可以與奶類相比。利用早餐的時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶和低糖優(yōu)酪乳等都是非常好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了和骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有著增進(jìn)神經(jīng)和肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，即具有著穩(wěn)定情緒之作用。

2、動(dòng)物性食物（肉、蛋）。

適量攝入一些動(dòng)物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都和雞蛋、牛奶和黃豆一樣的，屬于高蛋白質(zhì)食品，它們的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含有的各種氨基酸比例都是比較恰當(dāng)，進(jìn)人人體的時(shí)候，幾乎能被完全吸收和利用。

3、谷類。

可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥和全殼類脆片，作為主食，或者是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包和雜糧粥等。

4、蔬菜和水果。

早上最好吃水果，因?yàn)樗麨榫S生素A、C豐富的來源，并含有著維生素B群、纖維質(zhì)和與礦物質(zhì)，不但具有著刺激食欲的作用，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)和美麗又動(dòng)人。