各類斑點由于問題出在肌膚的表皮底層，不像痘痘黑頭等在肌膚表面，所以美白祛斑不僅僅是從外用就能夠解決，還需要內調。在營養(yǎng)理論中，飲食內調的作用甚至遠遠超過外用。那么從飲食上，怎樣祛斑美白呢？

斑類問題的核心是黑色素沉淀，所以選擇飲食食材的時候，以抑制黑色素分泌，同時消除黑色素的產物——沉淀為主要關注點。

怎樣祛斑美白——維生素篇

一、維生素B2——解毒祛斑

維生素B2能降低體內毒素，也能減少色斑形成。當我們從日常食物中 無可避免地攝取到許多食品添加物之后，維生素B2會將它們分解成無害物質。像牛油、火腿和醬油中的添加物，在進入人體內之后，可以被B2轉化為無害的物質。而且維生素B2 還可以預防動脈硬化，增進腦記憶功能。

動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2，其中動物內臟含維生素B2非常豐富，尤以肝臟含量最高。

祛斑美白食物剖析：牛奶

牛奶是為數不多的美白祛斑動物類食材。牛奶尤其是酸奶是美白肌膚最好的輔助，但是注意的牛奶更為注重新鮮和菌量平衡，恰到好處大補，過了則是大損。所以選擇的時候，一定要嚴格按照包裝盒上的說明溫度、儲存要求存放，生產日期和購買日期盡可能近，而且一旦拆包，最好喝掉。

祛斑美白食療方：牛奶燕麥

功效：高蛋白高熱量的食品還有粗糧，促進美白排毒，建議食用。

做法：

1、麥片適量，加2倍于麥片的開水充麥片

2、等待2分鐘

3、加入常溫下包裝盒內的牛奶，和水等量，攪拌

二、維生素C——防止色素沉淀

維生素C是一種抗氧化劑，可以有效抑制皮膚內多巴醌的氧化，并使皮膚中深色氧化型色素轉化為淺還原型色素，干擾黑色素的形成，從而預防色素沉淀，保持皮膚白皙，是抑制黑色素形成的最好武器。

祛斑美白食物剖析：檸檬

所含的維生素C也相當豐富，100克檸檬汁中含維生素C高達50 毫克，并且檸檬中還含有枸櫞酸，這種物質也能有效防止皮膚色素沉著，常飲檸檬汁能消除面部色素斑，白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，而且還有防治 動脈硬化的作用。

祛斑美白食療方：蜂蜜檸檬水

功效：檸檬、蜂蜜和溫水的聯(lián)合可以幫你促進胃腸消化。檸檬具有美白功能，蜂蜜相當于存在身體里的天然抗生素、干擾素，有助于增加小腸粘液，同時幫助排出身體的毒素。科學實驗證明，蜂蜜檸檬水還可以幫助身體生產新的白細胞，增強皮膚抵御自然因素侵害的能力。

做法：1、備檸檬及蜂蜜。2、檸檬用細鹽擦腌一下。3、再用溫水泡洗干凈。4、改刀至薄片。5、將切好的檸檬下至事先冷好的溫水里。6、再按個人喜好加入適量蜂蜜。

三、維生素A——防治色斑

維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚。黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油等食 物都是維生素A的較好來源。

祛斑美白食物剖析：胡蘿卜

祛斑美白食療方：胡蘿卜青瓜汁

功效：

從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜的營養(yǎng)成分和胡蘿卜的營養(yǎng)成分其結構是大致相同的，都是富含維生素的食物。兩者食物相結合，一起制成菜肴的話，不會丟失掉黃瓜和胡蘿卜的營養(yǎng)成分。

做法：

1、青瓜加蜂蜜和少許冰水打勻，倒入杯中；

2、胡蘿卜榨汁

3、胡蘿卜汁用長花嘴擠到杯中底層，變成下層橙色、上層綠色的雙色蔬果汁。

溫馨提示：怎樣祛斑美白？愛美的女人要根據自己的實際情況來選擇美白、祛斑的飲食方法哦！