香蕉的營養(yǎng)

維他命B1、B2：促進(jìn)糖類和脂肪的代謝，預(yù)防浮腫，消除疲勞。

鉀：促使將導(dǎo)致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助于消除浮腫。

鎂：調(diào)節(jié)血壓，調(diào)節(jié)鈣在人體內(nèi)的作用。

膳食纖維：有助于消除便秘。

血清素：安定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。

植物營養(yǎng)素：含有的多酚具有強(qiáng)烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時(shí)間。

一、減肥原理

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了，作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

二、減肥步驟

1、香蕉當(dāng)早餐

香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。

小貼士：香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

2、白開水當(dāng)飲料

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

小貼士：白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

3、八點(diǎn)以后不進(jìn)食

晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

小貼士：香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

4、晚上12點(diǎn)前就寢

養(yǎng)成最晚12點(diǎn)睡覺的習(xí)慣。

小貼士：熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。