相信喂奶的人都有一個慘痛的經歷，那就是每天喝大量的湯湯水水，比如豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯等等。有什么辦法不喝湯也能下奶呢？據說國外不流行喝湯，而是吃一些下奶的食物，奶水同樣充足。那么，究竟哪些食物可以下奶？別急，下面就一起來了解下吧！

不喝湯，吃這些食物也能下奶！

其實，三文魚、菠菜、芝麻、杏子等都是超級下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那么多湯了。

三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助于寶寶的神經系統(tǒng)發(fā)育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

菠菜

研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣圣品。

燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助于產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

芝麻

芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

杏子

杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養(yǎng)素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助于產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子干作為小零食。

茭白

不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。多吃茭白具有不錯的催乳功效。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

哺乳媽媽下奶注意事項

除了吃上述食物可以下奶，哺乳媽媽最好還要注意多休息，多讓寶寶吸奶。

盡量不用配方奶粉補充

媽媽自身若無特殊狀況發(fā)生，如腮腺炎、發(fā)燒、乳頭破裂等狀況，應盡量讓寶寶吃母乳。吃嬰兒配方奶粉會讓寶寶缺乏饑餓感，從而減少吮吸母奶的機會。這樣一來，媽媽的奶水自然就會減少。

讓寶寶多吸吮媽媽的乳頭

其實媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。寶寶跟母乳的關系是從出生后開始的。 嬰兒被抱在媽媽胸前時，自然而然地就會開始尋找奶頭。建議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了。由于寶寶的這種吮吸是使出了全身的力氣，會使媽媽的乳頭很疼，媽媽可千萬不要因為怕疼而不喂寶寶母乳呀！

調節(jié)好心態(tài)和情緒，休息好

母親良好的心理狀態(tài)是乳汁分泌充足的重要保證，萎頓的精神狀態(tài)和不良的情緒會影響產婦的內分泌系統(tǒng)，從而使正常的泌乳發(fā)生問題。所以新媽媽要多注意心態(tài)的調節(jié)，保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài)。此外，新媽媽在日常生活中也要注意勞逸結合，調節(jié)好自己的作息時間，充足睡眠，規(guī)律飲食。

以上就是關于下奶的全部介紹，廣大哺乳媽媽不妨多吃吃這些食物，并且多注意休息，讓寶寶有足夠奶可以吃。