國慶小長假將至，你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好戶外運(yùn)動(dòng)了呢？到戶外出游時(shí)，我們一定要帶對(duì)食物，這樣才能夠及時(shí)的補(bǔ)充能量。下面就來為大家介紹一下戶外出游應(yīng)該帶什么食物吧。

國慶戶外運(yùn)動(dòng)帶哪些食物好

早餐糧：早餐最合適的是清淡的高碳水化合物營養(yǎng)早餐，比如稀飯、蒸饅頭、面包、酸奶、香蕉之類，這樣的早餐能使身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

行動(dòng)糧：在爬山徒步過程中一點(diǎn)點(diǎn)放入口中的食物，通常稱為行動(dòng)糧。果仁、腰果、葡萄干、干香蕉片、牦牛肉干、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、消化餅之類都是不錯(cuò)的行動(dòng)糧。

午餐糧：午餐糧以能方便食用與保存的烤馕、面包、點(diǎn)心式牛油餅、火腿腸、榨菜等較為合適。通常戶外午餐糧的補(bǔ)充，都會(huì)選擇山頂?shù)蕊L(fēng)景優(yōu)美的地點(diǎn)來進(jìn)行?？筛鶕?jù)行程時(shí)間，決定是否用GAS爐進(jìn)行適當(dāng)加熱食用。

晚餐糧：經(jīng)過一天的大運(yùn)動(dòng)量消耗后，身體非常需要補(bǔ)充和儲(chǔ)備足夠的水分，及時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)甜味果珍、姜絲紅糖雞蛋湯之類高糖的食物與甜品，這樣體內(nèi)的酶會(huì)加速糖元的合成，非常利于身體的快速恢復(fù)。另外，主食最好都是堿性食物，可以在食品營養(yǎng)上中和運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的乳酸堆積，更利于體能的恢復(fù)。

除此之外，戶外出游還要多吃哪些食物呢？

國慶戶外運(yùn)動(dòng)吃什么好

多吃有機(jī)水果、蔬菜和魚，少吃肉。藍(lán)莓、梨、甘藍(lán)等食物會(huì)讓人感到身心愉悅，同時(shí)還能降低膽固醇。更多攝入有機(jī)綠色的食物和明亮的紅色水果來替代肉類的攝入，有助于中和甚至扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)受到的傷害。

多吃富含維生素C的水果，對(duì)于皮膚和免疫健康也是至關(guān)重要的。旅行中，在頻繁搭乘公共交通工具時(shí)，需要強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)。

多吃含益生菌的食物。頻繁的旅行中，很多的疾病都是由消化系統(tǒng)引起的。補(bǔ)充益生菌最簡單有效的方法是喝酸奶。另外，蘋果和茶中也含益生菌。

多喝水。水會(huì)降低我們的血液黏度，使其更有效地通過靜脈和動(dòng)脈。同時(shí)，水也能清潔身體器官內(nèi)的毒素。即使你的皮膚看起來很完美，也需要增加水的攝入量。

以上這些食物在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不能少哦。