運(yùn)動健身很容易就會讓我們感到口渴缺水，這個時候你會選擇怎樣補(bǔ)水呢？很多人認(rèn)為碳酸飲料最解渴，會在運(yùn)動后飲用碳酸飲料。在這里，要告訴大家的是運(yùn)動時千萬不能和碳酸飲料，健康科學(xué)的補(bǔ)水是很重要的哦。

教你運(yùn)動時正確補(bǔ)水

運(yùn)動前先補(bǔ)水。如果不想在運(yùn)動中或是運(yùn)動后脫水，可以采取運(yùn)動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運(yùn)動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。值得注意的是，運(yùn)動前補(bǔ)水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

運(yùn)動過程中的補(bǔ)水。如果運(yùn)動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運(yùn)動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

早晨運(yùn)動需要先補(bǔ)水。很多人喜歡在早晨進(jìn)行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補(bǔ)充水分，因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運(yùn)動，很容易脫水。

補(bǔ)水不易溫度過高或過低。不管是白水也好專業(yè)的運(yùn)動飲料也罷，即便是大熱天進(jìn)行完運(yùn)動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當(dāng)然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

那么，在運(yùn)動過程中是否可以喝運(yùn)動飲料解渴呢？

運(yùn)動飲料飲用的原則

運(yùn)動飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害。功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水；當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于 0.9%的鹽水；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。此時運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

由此看來，運(yùn)動過程中的補(bǔ)水是有很多講究的哦。