男性都想要自己的另一半在性生活上享受性福，每天的食譜中除了水果、蔬菜，健康飲食護(hù)腎再來(lái)一小把堅(jiān)果，要知道，小小的堅(jiān)果對(duì)男性護(hù)腎可也有“大”作為哦。

一、栗子

栗子是大家公認(rèn)的“腎之果”，久服可延年。產(chǎn)于山東，炒板栗是很多人的最?lèi)?ài)。適用于腎虛所致的腰膝酸痛、小便過(guò)多和虛寒慢性腹瀉等癥。也多用于治療老年腳弱、跌打損傷、衄血、反胃等。栗子還特別適合老年人食用，栗子所含不飽和脂肪酸和多種維生素能防治高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等癥。

二、核桃

核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合神經(jīng)衰弱、身體虛弱、冠心病、高血壓、腦力勞動(dòng)者食用。胡桃仁富含維生素E，可延緩衰老。核桃味甘、性溫?zé)?，具有補(bǔ)腎固精，溫肺定喘，潤(rùn)腸的功效。

有研究發(fā)現(xiàn)，一天吃75克的核桃可以改善21至35歲健康男性的生命力、活力和精子狀態(tài)。因?yàn)槭秤煤颂耶?dāng)中含有豐富的不飽和脂肪酸，這對(duì)精子的成熟和細(xì)胞膜功能改善是有功效的，尤其會(huì)增加男性的精子質(zhì)量。其他含有不飽和脂肪酸的食物，還包括魚(yú)類(lèi)和魚(yú)油、亞麻子和胡桃，也富含豐富的亞麻酸和脂肪酸。

核桃粥：核桃仁100克，撕去種皮，打碎成小顆粒，粳米100克淘凈，加清水1000毫升，先用大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)用小火慢熬成粥，加入白糖，調(diào)勻?？崭狗＿m用于腎虛腰痛、遺精早泄、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、腸燥便秘、泌尿系結(jié)石。

三、榛子

榛子為樺木科植物榛的種仁，味甘、平、無(wú)毒。具有調(diào)中、開(kāi)胃、明目的功效。所以榛子是補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)氣血的珍品，可用于體倦乏力，飲食減少，眼目昏花等癥，治療小兒疳積，蟲(chóng)積也有較好的效果。榛子枸杞粥有助于治療肝腎虧虛、視力減退。榛子山藥粥適用于病后體弱、神疲力乏。

四、花生

花生是一種老少皆宜的保健食品。性味甘、溫、無(wú)毒。具有潤(rùn)肺和胃的功效。主治燥咳，反胃，腳氣，乳婦奶少。適用于脾虛少食，消瘦乏力或產(chǎn)后氣血不足，及肺虛久咳，腸燥便秘或各種出血等癥?；ㄉ鷮?duì)少年兒童提高智力和促進(jìn)發(fā)育有益，并有良好的止血作用。

哪些人不宜食用堅(jiān)果？

堅(jiān)果味道香濃，富含維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)和對(duì)健康有益的脂肪酸，但以下幾類(lèi)人吃堅(jiān)果需要注意。

腹瀉的人。堅(jiān)果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤(rùn)腸通便的作用，凡是有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人，應(yīng)暫時(shí)不要吃堅(jiān)果，否則會(huì)加重腹瀉癥狀。

上火的人。堅(jiān)果多通過(guò)烘焙、翻炒等方法制成，并會(huì)添加大量鹽等調(diào)料，這易引起口腔和咽喉干燥。在出現(xiàn)咽喉炎、口腔潰瘍等上火癥狀時(shí)，應(yīng)該盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅(jiān)果。可以考慮吃生堅(jiān)果，或吃煮熟的堅(jiān)果。

最后，有些人會(huì)對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏，如花生、腰果等。一旦誤食，會(huì)產(chǎn)生皮膚瘙癢、咽喉水腫等反應(yīng)，甚至可能危及生命。這類(lèi)人一旦發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某種堅(jiān)果過(guò)敏，以后應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。

需要說(shuō)明的是，只要控制好量，痛風(fēng)病人、糖尿病患者和減肥人群也可以放心吃堅(jiān)果，堅(jiān)果屬于低嘌呤食品，淀粉含量少，膳食纖維多（栗子和白果除外），有助控制血糖，并能有效壓制饑餓感，延長(zhǎng)飽腹感。堅(jiān)果的每日適宜食用量是半兩左右，大約相當(dāng)于一小把。

過(guò)量食用堅(jiān)果容易上火，最好的方法是每天來(lái)幾顆堅(jiān)果，就能達(dá)到保健作用。