夏天來(lái)了，一些愛美的MM想趁這個(gè)好機(jī)會(huì)減肥，每天只吃“蘋果餐”，餓的時(shí)候就靠大量喝水來(lái)稀釋胃酸，減少饑餓感。殊不知，這樣會(huì)造成“水中毒”。喝水減肥為什么會(huì)水中毒？怎么避免水中毒的發(fā)生呢？

喝水減肥為什么會(huì)水中毒？

夏季是愛美女性朋友減肥的高峰期，一是夏季穿上漂亮的夏裝，贅肉就成為心頭之痛，使她們下定決心要減肥；二是夏季高溫，稍一運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓，于是愛美的女性朋友就把夏季作為減肥的黃金季節(jié)。

但減肥就要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就要出汗，出汗就要口渴，口渴就要喝水。于是在做減肥運(yùn)動(dòng)中或做完減肥運(yùn)動(dòng)后。便拿起水杯一通狂飲。孰不知由于運(yùn)動(dòng)出汗，人體在失去水分的同時(shí)也失去了較多的鹽分。這樣大量喝水不但稀釋了血液中的鹽分，還會(huì)引起新的大量出汗，使鹽分又隨著汗水排出體外。

結(jié)果是越喝越渴，越渴越想喝水，最終使體內(nèi)水與電解質(zhì)的平衡被打破，在不知不覺中形成水中毒。輕者頭暈、眼花、口渴，重者肌肉無(wú)力、胃痛，突然抽搐昏倒。還有的愛美女性朋友在夏季采用喝水減肥法。肚饑了不吃飯，以水充饑，結(jié)果在長(zhǎng)時(shí)間大量飲水后出現(xiàn)水中毒。

愛美的女性朋友該如何既減肥，又避免水中毒的發(fā)生呢？

1、不渴也要喝點(diǎn)水，千萬(wàn)不要等口渴了再去喝水。因?yàn)橛锌诳实母杏X時(shí)，體內(nèi)已經(jīng)輕微失水了。

2、飲水多少補(bǔ)點(diǎn)鹽。鹽分隨汗液排出體外，單純的補(bǔ)水已經(jīng)不能滿足身體的需要。加之現(xiàn)在健美中心提供的都是純凈水，不合人體所必須的各種離子，所以在做劇烈的健美運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)有意識(shí)地適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

3、喝水之前先漱漱口。要知道，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是因?yàn)橥僖毫可俣?，嘴里發(fā)黏，咽喉干燥所致。這時(shí)如果一味地喝水，就會(huì)飲水過量。正確的辦法是喝水之前先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后再喝水。

4、喝水宜慢不宜快。不論運(yùn)動(dòng)后多渴，都要堅(jiān)持先喝少量水，停一會(huì)兒再喝一些。如果狂飲，等胃里有了反應(yīng)，已經(jīng)飲水過量了。

5、水溫30℃以下最好。一般建議以30℃以下的溫開水最好，比較符合腸胃道的生理機(jī)能，不會(huì)過于剌激腸胃道造成血管收縮或剌激蠕動(dòng)。

6、最理想的飲水是涼開水、淡茶水。開水在自然涼到20℃至25℃時(shí)，溶于其中的氯氣等減少一半，而對(duì)人體有益的微量元素并不減少，其張力、密度等理化特性與生物細(xì)胞內(nèi)水的化學(xué)特征極相似，易被機(jī)體吸收。涼開水特有的生物活性，易透過細(xì)胞膜，增加血紅蛋白量，改善免疫功能，常飲涼開水的人，肌肉中乳酸積存減少不易感疲勞。大量出汗后，宜補(bǔ)充含鹽的水，一般以每500毫升水放1克鹽為宜。