現(xiàn)在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動多，工作繁忙，長時間的導(dǎo)致身體健康“透支”，日常飲食方面要學(xué)會調(diào)理自己缺失的營養(yǎng)，那么上班族早餐的早餐該如何搭配呢？ 女性若想永葆青春，就必須意識到，早餐也是很重要的！也許，還是會有不少女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難?！?女人吃什么樣的早餐好呢？

早餐最基本的要求做到三點：

①等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；

②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；

③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元氣。

健康營養(yǎng)早餐：

一、大蒜面包配培根滑蛋

材料：大蒜

面包材料：面包片3片，黃油30克，大蒜4瓣（壓成泥），羅勒碎1小勺，培根滑蛋，

材料：培根30克，雞蛋2個，2大勺牛奶，1大勺淡奶油，8克黃油，1大勺蔥末，鹽，黑胡椒碎。

做法：

1、在鍋中加入黃油，融化后加入蒜泥和羅勒。炒香出鍋。要小火炒。

2、面包片或法式面包棍切片，均勻的涂上大蒜油。入預(yù)熱220度的烤箱，烤8分鐘左右，至金黃即可。

二、早餐咖啡-黑白配材料

材料：冰咖啡，純牛奶，蜂蜜

做法：

1、適量的蜂蜜倒入冰咖啡中；

2、將牛奶緩緩倒入裝有冰咖啡的杯子中即可。

三、早餐藕餅

材料：鮮藕、火腿、木耳、蔥、雞蛋、面粉、鹽、醬油、香油、胡椒粉、雞精

做法：

1、鮮藕，木耳，火腿，蔥分別切碎。

2、雞蛋打散倒入拌勻。

3、倒入適量面粉。

4、加入少許鹽，味極鮮醬油，香油，胡椒粉，雞精，攪拌均勻成稠糊。

5、用大勺挖些許面糊入鍋，煎至兩面金黃即可。

健康早餐小貼士

1、有果蔬牛奶但沒主食：碳水化合物不足營養(yǎng)難吸收；

2、漢堡等快餐：缺乏維生素纖維素 且熱量高；

3、油條豆?jié){：早餐一定要有蔬菜或水果，腸胃不易疲勞；

4、餅干等干食：早餐應(yīng)含有足夠水分；

5、路邊早餐：邊走邊吃對腸胃健康不利；

6、隔夜剩菜：亞硝酸鹽危害健康。