在老輩的思想中，認(rèn)為坐月子期間要少運動，最好半臥或者平躺在床上。但這其實并不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液循環(huán)的速度，在身體允許的情況下應(yīng)該多做一些運動來促進身體復(fù)原。那么，有哪些運動是比較適合產(chǎn)婦做的呢？

產(chǎn)后可做的6大運動

1、胸部運動：產(chǎn)后第2天開始做胸部運動，產(chǎn)婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態(tài)，不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀，重復(fù)做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現(xiàn)乳房下垂。

3、頸部運動：懷孕第4天開始做頸部運動，產(chǎn)婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸部，然后再慢慢的恢復(fù)到原位，每天重復(fù)做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部運動：產(chǎn)后第5天可以做腿部運動，產(chǎn)婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然后慢慢的放下，再換另一側(cè)，最后把雙腿并攏在一起并且抬高，慢慢的放下，重復(fù)做10次，這樣能夠促進腹部肌肉以及子宮的收縮。

5、臀部運動：產(chǎn)后第8天開始做臀部運動，需要平躺在床上，把一條腿抬起來，把腳貼近臀部，然后再伸直腳要放下，最后再換另一側(cè)，每次做15次，每天堅持做兩遍，這樣能讓大腿肌肉和臀部肌肉恢復(fù)彈性以及曲線。

6、收縮陰部的運動：產(chǎn)后第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋并攏并且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重復(fù)做15次，這樣能夠鍛煉陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊致。

溫馨提示

生完孩子后不能一直平躺在床上，這非但不利于血液循環(huán)，反而會導(dǎo)致身體肥胖等問題。除此以外，在身體允許的情況下希望能運動起來，堅持做仰臥起坐、挺腹運動、腹式呼吸等來促進生殖器官的復(fù)原。