隨著孩子平安出生，女性朋友終于可以著手考慮自己的身材問(wèn)題。但說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，產(chǎn)后發(fā)胖是新媽媽最常見的困擾之一，那么產(chǎn)后發(fā)胖的原因是什么？

產(chǎn)后發(fā)胖的常見原因

體質(zhì)改變

氣血雙虧是女性產(chǎn)后常見的現(xiàn)象，此時(shí)女性大多出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血瘀，基礎(chǔ)代謝率降低的現(xiàn)象，這就在無(wú)形中影響身體正?；謴?fù)，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

生理變化

妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時(shí)紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。而來(lái)自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產(chǎn)后總重量增加的一半左右，也就是說(shuō)如果在孕期體重增加的越多，產(chǎn)后遺留的脂肪可能愈多。

除此之外，懷孕期間子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象；分娩和產(chǎn)后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

運(yùn)動(dòng)不足

要想身體變瘦，首先要避免脂肪堆積太多。產(chǎn)后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運(yùn)動(dòng)量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

不良情緒

焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。女性在產(chǎn)后最好保持樂(lè)觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

產(chǎn)后減肥的方法

每天吃3兩主食

不少人都通過(guò)不吃主食的方式來(lái)進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會(huì)增加很多，對(duì)身體健康不利，特別是對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來(lái)說(shuō)。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。

跨馬步

跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對(duì)于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來(lái)說(shuō)下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個(gè)身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時(shí)間。

散步

所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)使得強(qiáng)心臟功能更加強(qiáng)大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無(wú)疑是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對(duì)時(shí)間地點(diǎn)器材沒(méi)有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對(duì)于以前從未鍛煉過(guò)，剛剛開始鍛煉的新人來(lái)說(shuō)，這是最好不過(guò)的鍛煉方式。肥胖人士可以通過(guò)散步來(lái)減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過(guò)，一小時(shí)的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運(yùn)動(dòng)，一磅的體重，也只需要散步7個(gè)小時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)了，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計(jì)劃的，需要一步步來(lái)，按照計(jì)劃走。5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的最佳時(shí)長(zhǎng)，以后再慢慢的增加時(shí)長(zhǎng)，一直增加到每次散步時(shí)間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長(zhǎng)度，則以自己適合的頻率逐步增加。