1、孕婦所需的葉酸比較多，建議買一些葉酸片來吃。人工合成的葉酸需要補充400微克，純天然植物提取的葉酸一般只需補充200微克就可以了。

也可多吃含葉酸的菜品如：香蕉薯泥、鮮筍紅燒肉、燒油菜等等。

2、一般人平時只要注意補充一些葉酸食物就可以，含有葉酸的食物主要有：

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

核桃油里也含有葉酸。