孕婦的葉酸需求量：

未準(zhǔn)媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過(guò)1000微克。

葉酸補(bǔ)充時(shí)間：

懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。

葉酸補(bǔ)充方法：增加攝入蔬菜和水果的量

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類(lèi)、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過(guò)量的問(wèn)題。

Tips2：通過(guò)涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3：葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類(lèi)、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。

葉酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）

1、卷心菜240微克。

2、菠菜210微克。

3、西蘭花210微克。

4、蘆筍190微克。

5、油菜170微克。

6、南瓜267微克。

7、花菜93.3微克。

8、香蕉27微克。

9、芒果94微克。

10、橘子25微克。