睡了一個(gè)美美的晚覺(jué)，早上一起床突然感覺(jué)腰酸背痛，這種情況想必很多人都知道吧。腰酸背痛看似不是什么大病，但是那種難受的感覺(jué)可是很折磨人的，很多人會(huì)困惑，明明睡覺(jué)前還好好的，怎么一覺(jué)醒來(lái)這腰酸背痛的，自己也沒(méi)有做什么啊。其實(shí)早上起來(lái)腰酸背痛是跟大家每天晚上的睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)的，當(dāng)然原因也不止會(huì)是這一個(gè)。

早上起來(lái)腰酸背痛怎么辦？

很多時(shí)候人們?cè)谒斑M(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，或者熬夜在電腦前辦公，這都會(huì)使你在一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛。這個(gè)就跟你運(yùn)動(dòng)后腿會(huì)疼一樣的道理差不多，但是你是因?yàn)槠?。而且人們每天的坐姿，站姿都容易?huì)引起腰酸背痛。所以說(shuō)不要忽略了生活中的一些細(xì)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)很容易引起腰酸背痛。

腰痛可能源于姿勢(shì)錯(cuò)誤 姿勢(shì)是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯(cuò)誤的姿勢(shì)是引起腰背部病變的主要原因，通常會(huì)導(dǎo)致脊柱的骨和關(guān)節(jié)過(guò)早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會(huì)使韌帶松弛或繃得過(guò)緊，所有這些都會(huì)引起腰背部疼痛。

倒走鍛煉（退步走）對(duì)慢性腰痛的康復(fù)有良好的作用?？梢栽囋嚨棺?，倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的，可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行，注意安全。

倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，時(shí)間越長(zhǎng)越好，如果感覺(jué)癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，在有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到。穿著正常行走就相當(dāng)于倒走，和倒走原理相同，強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。

平時(shí)注意保持良好的姿勢(shì)，不要久坐久站長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)姿勢(shì)一旦超過(guò)了20分鐘，肌肉就會(huì)開(kāi)始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)，維持太久都不好，而且不正確的姿勢(shì)會(huì)加劇腰酸背痛。

有腰痛，建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。

要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來(lái)保護(hù)腰部，具體的病情要到醫(yī)院檢查一下，及時(shí)治療。

人們總是認(rèn)為腰酸背痛不是什么大病，過(guò)會(huì)就好了，哪怕今天不好明天也會(huì)好。所以都不去管它的原因，也不會(huì)去糾正自己的問(wèn)題，要知道如果經(jīng)常腰酸背痛的話這很有可能是你的身體出了問(wèn)題，所以大家一定要重視起來(lái)，糾正自己的問(wèn)題，讓自己遠(yuǎn)離腰酸背痛。