清靜體操

在練習清靜體操時一定要舒展眉梢并面帶微笑。孕婦可以選擇一種舒適的姿勢坐下，同時要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式，有時也要根據(jù)情況做出深呼吸的動作。

臥姿：此動作最好在懷孕16~32周練習，如果身體不是特別沉重的也可以一直練習到懷孕的后期。練習躺著做的體操動作能促進全身的血液循環(huán)，并能夠強化腰部力量。還能預防和治療腿部的浮腫癥狀。

兩腿一起上抬：雙手墊住頭部，兩腿一起上抬并彎曲到胸部位置與胸口接觸。功效：促進腿部的氣血循環(huán)，減輕腿部浮腫和心律不齊的癥狀。此外還可以強化腰部肌肉，增加子宮的收縮能力。

雙腿輪流上抬：平躺，彎曲左腿，然后抬起右腿與身體呈90度角，與此同時用雙手墊住頭部。盡可能長時間地保持這一姿勢，然后把腿放下來之后休息片刻。

功效：預防并治療腿部浮腫，強化內臟器官并幫助消化。

坐姿：這套動作可以從懷孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起練習。練習“坐行”可以增加孕婦的肺活量，從而給胎兒帶來充足的能量供給。這不僅有利于胎兒的健康成長，還能使孕婦的消化和排泄恢復正常，并讓手腳漸漸溫暖起來，心情也會隨之變得更加愉快。

雙手推門勢：雙手手掌向前方完全張開。雙臂分開與臂部同寬，舉止肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長長地嘆氣，在伸直手臂的同時再將氣息呼出。重復4次。功效：讓內心安定下來并使腰部變得更加結實。對伸展孕婦的骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎兒帶來充足的氧氣。

疊手姿勢：兩手手指交叉向前推，然后先向上舉，在移動到頭后，最后頭部向后傾。將此套動作重復2次。功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強化腎臟的機能，解除腰部的疼痛。

站姿：此套動作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期能使人的大腿和骨盆腔變得結實，并能夠促進全身的氣血循環(huán)，提高順產(chǎn)幾率。

四肢運動：雙腳分開與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿上前邁步并在空中彎曲成90度角。兩側輪流做，個重復5次。功效：促進血液循環(huán)和新陳代謝，強化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產(chǎn)幾率。

走姿：在空氣清新的地方慢慢走動，與此同時重復將自己的手掌向內彎曲再向外展開的動作。功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過深呼吸來提高胎兒的供氧量。適量的行走能夠強化孕婦腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。

冥想；采用平躺或側臥的姿勢。舒展眉梢，面帶微笑。讓自己的頸部，肩膀，手，腿和腳都完全放松下來。讓頭腦保持一片空白，即集中注意力。想像孩子俊俏的面容以及其長大成人以后的模樣。想像大自然的清靜和廣，可以想像大海，森林和清澈的河水等事物。

結束操；在練完清凈操或冥想之后不要忘記收尾。主要方法是雙手互搓發(fā)熱之后摩擦自己的臉或耳朵。

撫摸臉頰：可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

梳頭：促進血液循環(huán)，使血壓變得穩(wěn)定，還可以起到治療頭部疾病和提升智力的效果。

撫摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對全身起到積極的作用。

撫摸大椎穴：大椎穴在第七節(jié)頸椎，也就是彎下頸部的位置最高的那節(jié)頸椎的下端。這樣做不僅可以預防并治療感冒，對支氣管和肺也有很大的好處。

仙鶴點水：頭部向后傾斜，再往前伸，讓自己的下巴在空中畫圓。這樣可以治療頸椎和胸椎的疾病，并能放松頸部和肩部的肌肉。