1、開胃為主的產(chǎn)后第一周：拒絕油膩口味要清爽

新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，因此，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。

因此，本階段的重點是開胃而不是滋補。因為不論是哪種分娩方式，新媽媽最初幾日里都會感覺胃口比較差。這一階段應(yīng)該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

2、補血為要的產(chǎn)后第二周：多吃補血食物并補充維生素

經(jīng)過第1周，新媽媽胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血并補充維生素，同時也可以適當(dāng)食物催乳。

3、進行催奶的分娩半月后：催乳好時機不要舍棄湯料

這個時候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時可以選擇更多溫補和催乳的的食物，同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，還能防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

寶寶長到半個月以后，吃奶量與吃奶時間逐漸形成規(guī)律，媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律也開始與寶寶的需求合拍，反而會覺得不再漲奶。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果媽媽們擔(dān)心母乳是否夠吃，這段時間就可以開始吃催奶的食物了。