1、 壓腿

該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

為什么要這樣做：因為當(dāng)一條腿抬高時，骨盆也會相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、 深蹲

該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始聯(lián)系下蹲的動作。專家特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

3、身體前傾

該怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度調(diào)到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來的時候就搖晃你的臀部。