分娩前要做什么運動有助順產

1、上下搖擺骨盤

用雙手和雙膝支撐著整個身體，保持頭部和身體是處于同一水平線上，然后收腹，調整呼吸，維持這個動作數秒后，輕輕把背部左右搖擺，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，讓背部左右搖擺。在每天有空的時候，就重復做這幾個動作。

2、深蹲

該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時下蹲會有助于轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。

3、身體前傾

該怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度調到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

為什么要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松。