夾腿走路

走貓步可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，促進(jìn)盆底肌的收縮，讓陰道變得更緊致。所以產(chǎn)后女性在走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。每天都要走路，也不會(huì)很費(fèi)時(shí)間，只不過(guò)要有意識(shí)的養(yǎng)成夾腿走路的習(xí)慣，并且需要持之以恒的堅(jiān)持下去。

臥式鍛煉

臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。

立式鍛煉

除了臥式鍛煉外，站著也可以鍛煉。具體做法：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。這種立式鍛煉可以在等車(chē)，或者在公交車(chē)、地鐵上頭悄悄的進(jìn)行，很節(jié)約時(shí)間，即使產(chǎn)后恢復(fù)工作了，也可以繼續(xù)鍛煉。

縮陰球

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