1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸。

2、運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計(jì)劃中，要將運(yùn)動(dòng)也算在里面。

3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%，減肥期間吃苦是必要的。

4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

5、每天早上起來(lái)喝一杯請(qǐng)水，起到排毒的作用。

6、吃飯前，先喝水，吃飯的時(shí)候先喝湯、然后吃菜、吃飯 最后吃肉 每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次，

7、懂得計(jì)算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡=1斤脂肪。

8、體重不要天天稱，那樣會(huì)有挫折感，一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次，是最好的。

9、水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替。

10、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃。

11、吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會(huì)多長(zhǎng)一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的。

12、吃一定要清淡。

13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時(shí)候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西。

14、減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來(lái)的話，那么你是減不了肥的。