分娩共有三個(gè)產(chǎn)程。而第一個(gè)產(chǎn)程是產(chǎn)婦最痛苦和最難度過(guò)的階段，宮縮和陣痛讓產(chǎn)婦難以忍受，此時(shí)可做一些小事來(lái)稍微緩解疼痛。

能做的事：

1、陣痛的時(shí)候最好大口呼氣

緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì)增加。通過(guò)大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺(jué)。

2、變換姿勢(shì)，嘗試找到感覺(jué)

隨著胎頭的下降，產(chǎn)婦陣痛的部位也會(huì)有所改變，所以盡量找到感覺(jué)舒服的姿勢(shì)以便更好地放松。

3、按壓、撫摸、溫暖身體

用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些，也可以舒緩身體、緩和疼痛。

由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側(cè)臥的姿勢(shì)好一些，如果是白天的話就盡量坐起來(lái)。

不能做的事：

1、不要從一開(kāi)始就過(guò)分關(guān)注陣痛。

2、陣痛開(kāi)始后會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，所以注意力不要從一開(kāi)始就過(guò)分集中，不要詳細(xì)地記錄什么，這會(huì)讓自己感覺(jué)到緊張、疲勞，而這些首先會(huì)影響到交感神經(jīng)，陣痛就愈加難忍。

3、不要高聲喊叫。如果持續(xù)地高聲喊叫，會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏。

4、陣痛來(lái)臨的時(shí)候不要過(guò)分用力，要根據(jù)助產(chǎn)士的指示，該用力時(shí)用力，該放松時(shí)放松。