菠菜：

菠菜除含有大量鐵質外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽媽補充葉酸，對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個月后，都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。

深海魚：

魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節(jié)神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節(jié)有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

巧克力：

吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而，人體自身無法制造復合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內合成復合胺，當復合胺停留在腦神經中，就會對人的情緒產生積極的影響。

雞肉：

在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當的吃些雞肉，能夠有效改善心情狀況。

香蕉：

香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情形。

全麥面包：

孕媽咪可以多攝入復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。