孕婦喝胎兒各個(gè)階段的生理變化都會(huì)有所不同，所以對(duì)于營養(yǎng)的要求也會(huì)有所不同。

孕早期：胚胎剛剛開始發(fā)育，所以體重的增加速度不會(huì)很快，所以并不需要太多的營養(yǎng)。所以在這個(gè)階段，建議孕媽媽進(jìn)食的量可以不必很多，但是食物一定要多樣化。同時(shí)也要多攝入富含葉酸的食物，以及補(bǔ)充葉酸。還有就是，要盡量避免油膩，腥辣的食物。

孕中期期：這個(gè)時(shí)候胎兒體重的速度會(huì)開始有所增快，所以這個(gè)時(shí)候?yàn)榱四軡M足，胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，這個(gè)階段的孕媽媽要適當(dāng)?shù)脑黾幽填?，以及要常吃富含鐵的食物。以及適當(dāng)?shù)脑黾郁~，蛋，肉類，海產(chǎn)品的攝入，來維持體重適宜的增長，同時(shí)也不要忘記葉酸的補(bǔ)充。

孕晚期：此階段的孕媽媽容易出現(xiàn)飽腹感，所以這個(gè)時(shí)候建議孕媽媽宜少食多餐。等到胎兒入盆之后，胎兒對(duì)于胃部的壓迫感就會(huì)有所減輕，食欲也會(huì)有所恢復(fù)。這個(gè)時(shí)候要注意少吃脂肪類的食物，以防止胎兒增長過快而增加分娩的難度。

怎么做才能長娃不長肉之適量的運(yùn)動(dòng)

孕期適量的運(yùn)動(dòng)是有好處的，比如散步，游泳，瑜伽，健身操，爬樓梯等都是很適合孕期的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，不要把自己還當(dāng)做沒懷孕一樣，一定要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間。