【精：量不宜多】

產(chǎn)后過(guò)量的飲食，不但會(huì)讓新媽媽在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖，而且對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無(wú)益處。如果是母乳喂養(yǎng)，寶寶需要的乳汁很多，適量可以比孕期稍微增加一些，最多增加1/5的量；如果乳汁正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量即可；如果沒(méi)有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

【雜：食品品種多樣化】

產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過(guò)，葷素搭配還是很重要的。進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)才越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無(wú)益的和斥候可能會(huì)過(guò)敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

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乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后更需要補(bǔ)水的原因之一，此外，新媽媽大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此，新媽媽飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。牛奶不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充新媽媽特別需要的鈣。粥類(lèi)甜香可口，有益于脾胃，新媽媽可以多喝一些。

【軟：烹飪方式以細(xì)軟為主】

新媽媽的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃堅(jiān)硬的、帶殼的食物。新媽媽產(chǎn)后體力透支，消化系統(tǒng)功能減弱，很多人還會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。