1、補(bǔ)鈣——讓你迅速恢復(fù)活力

總是腰酸背痛和關(guān)節(jié)痛，那么可能你缺鈣了。由于哺乳時(shí)把鈣質(zhì)優(yōu)先給了寶寶們，新媽媽們非常容易缺鈣，一般而言，成人需鈣量為800-1000毫克，而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。一般而言，早晚一杯牛奶便能補(bǔ)足所需要的鈣質(zhì)，但是如果對(duì)牛奶不耐受，則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)鐵——讓你好氣色

分娩的失血可能會(huì)導(dǎo)致新媽媽貧血，產(chǎn)后肌膚發(fā)黃。飲食上則要多食用肝臟類和動(dòng)物血，它們都含有非常豐富的鐵。此外多吃些木耳，櫻桃，牛油果、菠菜等也能幫助你補(bǔ)充鐵質(zhì)。

3、各類維生素——讓你回到產(chǎn)前狀態(tài)

產(chǎn)后身體狀態(tài)變差，也要考查一下自己是否缺維生素了。人體一旦缺乏某種維生素，相應(yīng)的代謝反應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)問題。產(chǎn)后的你，每日維生素的供給量要保持在：維生素D大約10微克，維生素E10毫克，維生素B2約為1毫克，維生素A大約1200毫克，維生素P21毫克，維生素C100毫克。